plan na

Skoro chodzi Ci tylko i wyłącznie o ten plan, niestety musisz poszukać innego forum. My staramy się na tym forum, nie hodować kalek. Pozdrawiam i powodzenia. :)

Fajnie. Tylko ja pytałem czy plan jest dobrze ułożony . AKURAT na te partię mięśni. Tak czy nie. To chyba proste.

A dlaczego nie zapytasz Szelina? Skąd mamy wiedzieć czym się kierował układając plan ? Ale wyciskanie na poziomie nie jest niezbędnym ćwiczeniem. Także wszystko zależy od Twoich celów i aktualnych priorytetów. Były okresy, że nie wyciskałem sztangi wcale, tylko pompki na poręczach i hantle.

Plan nie jest zły ale dlaczego lecisz tak nisko z powtórzeniami w głównych bojach siłowych? A pozostałe ćwiczenia na wyższym zakresie powtórzeń?

[...] -2x hantle 9kg -laweczka -sprezyna -takie cos do zaciskania i to wszystko, ale na sztange teraz zbieram, a da sie jakos ten moj troche zmienic? Albo jakos ulozyc od nowa plan cwiczen z moim wyposazeniem i jescze nie wiem czy musze cwiczyc tak jak mowilem najpierw cala klatke(3 cwiczenia) pozniej cale barki i caly triceps czy moge na zmiane bo [...]

Na to trzeba dużo czasu. Sam musisz ułożyć plan. Ewentualnie jest pełno podwieszonych tematów, jak i też wyszukiwarka, a znajdziesz Na każdego działa co innego, więc nikt Ci nie ułoży. Niektórzy początkujący świetnie się czują z gigantseriami, a niektórzy zaawansowani nie mogą znaleźć siły na superserie. Każdy jest inny. Układaj plany, ćwicz i [...]

No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.

wykorzystaj plan Seby, albo spróbuj tak; uginanie ramion -olimpijką 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej/kąt około 15 stopni- ze skrętem/. 3x 10-8 no i albo motki albo o kolano 2-3 x 12

Dzięki za plan, tylko jest jeden problem nie dysponuje wyciągiem. Nogi cwicze grajac w pilke i skaczac na skakance

Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 [...]

dzieki Therm:) chyba sobie uloze plan wg. Twoich wskazowek:) to napewno daje po du**ie :D ...aha - cwiczenia staram sie wykonywac jak najpoprawniej technicznie wiec nie ma obaw, ze pakuje jak chlop oderwany od pluga;)))...i jeszcze jedno pytanie... wydaje mi sie, ze przy ostrym treningu (wyczerpujacym) przydal by sie jakis antykatabol...czy [...]

wiesz co kuba moze takich nie dawaj bo jakis poczatkujacy zobaczy to, potem na twoj profil spojzy i popmysli o on jest silny i jechal na tym planie ja tez to zrobie i tez bede silny :D a chcesz plan co daje w kosc mocno to sie przetrenujesz i koniec. Trening ma meczyc ale takich seri moze byc niewiele na caly trening przynajmniej ja tak robie. wez [...]

[...] pojechał... choćby jako widz! Bo na zawodnika nie mam szans z moją marnymi 90kg na klatę, to lipa... Nie to co Kingeri... (jak długo trenujesz? i czy ciągle stosujesz plan dla trójboisty?). Ładnie dwuwage cisnąć... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

Napisałem Ci gotowy plan Jeśli nie masz drążka to daj ściaganie Możesz dorzucić coś na bic i tric po 1ćw w 2s zdr

masa_sila@2 jestes na poczatku drogi,wiec: - nie zaleca sie stosowania czestych zmian w treningach, - nie ma potrzeby trenowania czesciej,niz 3 x tyg. wklej ankiete i pokaz to cudo-swoj plan. jesli tego swojego biegania nie uwzglednisz w diecie,wypoczynku...to zapomnij o postepach na silowni. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 17:24:51

co jest powodem wykluczenie cwiczen obciazajacych kregoslup? mc,wioslo,przysiad,wykroki,cw na barki, cwiczenia stojac, wszystko odpada, wiec plan traci sens, lepiej idz do lekarza, jesli kotuzja to wylecz i cwicz tak jak sie powinno.

[...] zapotrzebowanie:3700 około ilosc bialka 198 ilosc weglowodanow 489 ilosc tluszczow 101 staż: 10 lat z przerwami sylwetka: brzuszek i boczki błędy : rzadko zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu. dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut [...]

[...] silownia,czy cos tam w domu,w piwnicy stoi? Dieta : Carb Cycling PO CO? na tym masy nie zbudujesz-tym bardziej biorac pod uwage Twoj poziom oraz wiek. Ostatnio przerabiany plan: Split 3xtyg SZCZEGOLY obciazenia robocze dla kilku cwizen podstawowych-konkretnie kg x powt. przysiad lawka drazek Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-12 [...]

To jak ty to rozplanowales skoro plan byl na 8 a oxy juz nie masz ?